De lunchbox die je fit en gelukkig houdt

Tijdens de ochtendspits de lunch voor jezelf en je kinderen klaarmaken resulteert nogal snel in een simpele boterham met choco of kaas. Dat begint al snel te vervelen, en echt gezond is het ook niet. Een doordachte brooddoos is deel van een fitte levensstijl: een voedzame lunch helpt je om doorheen de dag je energie op peil te houden en de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Maar hoe maak je gezonde keuzes, die niet saai zijn?

Een gezonde brooddoos bestaat uit een combinatie van eiwitrijke voedingsmiddelen, vetten, complexe koolhydraten en voedingsmiddelen met vezels. Voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen zijn kaas, eieren, humus, kipfilet en noten. Goede vetten vind je in avocado, noten en olijfolie. Kies voor een volkoren boterham in plaats van wit brood om de nodige complexe koolhydraten en vezels binnen te krijgen.

Gezond broodbeleg

Een belangrijkste vuistregel bij het beleggen van je brood is: let erop dat je een boterham maakt met beleg en niet omgekeerd. Vaak is het beleg de dikmaker, en niet het brood. Ook qua beleg kan je slimme keuzes maken voor een evenwichtige brooddoos. Beleg je bruine boterham bijvoorbeeld liever met magere kazen, zoals platte kaas, cottage cheese of een light variant. Verkies daarnaast vers vlees boven bewerkt vlees en wit vlees boven rood vlees. Denk bijvoorbeeld aan een verse kipfilet die je zelf bakt en in sneetjes op de boterham legt. Ook vis is lekker en gezond als broodbeleg. Geef de voorkeur aan vette vissoorten zoals sardienen, haring, zalm en makreel. Zij brengen essentiële omega-3-vetzuren aan. Let op met kant-en-klare vissalades. Maak die liever zelf en vervang de mayonaise door yoghurt. Meteen een pak frisser en gezonder.

Help! Ik ben een zoetekauw

Zoet beleg kan een plaatsje krijgen in een evenwichtige voedingspatroon. Confituur is rijk aan suikers, maar bevat weinig of geen vetten. Hierdoor is confituur relatief caloriearm en kan je er gerust een paar keer per week van genieten. Beperk chocolade(spreads) of speculoospasta tot één keer per week, want deze smeersels zitten boordevol suiker en vet. Probeer eens een boterham met fruit. Plakjes banaan samen met notenpasta (controleer wel even de ingrediënten of er echt enkel noten inzitten zonder extra toevoegingen) of aardbei met platte kaas. Of prak je fruit zelf tot moes: smeren maar!

Mag het eens iets anders zijn?

De klassieke boterham even beu? Gelukkig zijn er nog heel wat gezonde alternatieven. Meng bijvoorbeeld blokjes kalkoen of kip met groentjes in een pitabroodje. Of kies voor wraps. Die kan je werkelijk met alles beleggen. Door te kiezen voor groentewraps breng je meteen extra kleur en voedingsstoffen in je lunchbox. Een overschotje pasta van gisteren? Maak een snelle pastasalade. Je kan er zowat alles aan toevoegen van mozzarella en tomaat tot zalm en spinazie.

De ultieme tip voor gezonde brooddozen die niet gaan vervelen is: zorg voor variatie. Verse groenten zoals komkommer, tomaat of sla vragen weinig bereidingstijd en fleuren je boterham zo op. Licht geroosterde groenten zoals paprika, courgette of champignons gaan lekker samen met humus of light kaas. Voeg ook eens een potje yoghurt of handjevol noten toe als lekker en gezond dessert.

Eet de regenboog

Hoe meer kleuren op je bord, hoe gevarieerder je eet en hoe meer gezonde voedingsstoffen je binnenkrijgt. Wist je dat de kleur van groenten en fruit je ook een hint geeft over hun gezondheidsvoordelen?

Rood: aardbei, framboos, granaatappelpitjes, kersen, paprika, radijs, rodekool, tomaat
Rijk aan vitamine A en C
Goed voor je hart, geheugen en lever

Geel en oranje: ananas, banaan, maïs, mango, pompoen, sinaasappel, wortel, zoete aardappel
Rijk aan vitamine A en C
Goed voor je immuunsysteem, hart, ogen en huid

Groen: avocado, boontjes, broccoli, doperwten, kiwi, komkommer, paksoi, peterselie, rucola, sla, spinazie, spruitjes
Rijk aan vitamine B, C, E en K
Goed voor je ogen, tanden en botten

Blauw en paars: aubergine, bietjes, blauwe bessen, bramen, druiven, pruimen, vijgen
Rijk aan vitamine C en K
Goed voor je geheugen en tegen veroudering

Wit: appel, asperges, champignons, knoflook, kokos, pastinaak, prei, raapjes, ui, venkel
Rijk aan vitamine B, C en K
Goed voor je hart en je cholesterol


Ontprikkelen na de feestdagen (of na een drukke werkdag)

Kruip je na een hectische dag het liefst onder een dekentje in je zetel? Kijk je reikhalzend uit naar een dagje me-time? Kan je niet goed tegen te veel lawaai? Heb je na Sinterklaas, kerst en nieuwjaar nood aan een weekendje rust? We geven je enkele tips om al die extra prikkels moeiteloos van je af te schudden.

Zorg voor jezelf

Of je nu introvert of extravert bent, iedereen heeft op tijd en stond nood aan wat me-time. Tijdens de eindejaarsperiode is dat al wat moeilijker in te plannen, zeker met kinderen die vakantie hebben en de wisselende uren op het werk. Maak dus voldoende tijd voor jezelf. Omring je met mensen en activiteiten die je energie geven. Geef hen een dikke knuffel in plaats van drie (of vier) nieuwjaarszoenen. Of sta vijf minuten langer onder die douche. Kortom, doe kleine dingen die je blij maken.

Energiedagboek

Vind je het moeilijk om te weten wat je energie geeft en wat niet? Schrijf het op in je energiedagboek. In kolom A noteer je wat je batterijen oplaadt, in kolom B de gebeurtenissen die veel van je vragen. Zo kom je al snel te weten wat je tot rust brengt en kan je makkelijker anticiperen op periodes waarin het druk, druk, druk is.

Snuif de buitenlucht op

Naar buiten gaan om te wandelen of fietsen is de ideale manier om even alle zorgen en alle drukte achter je te laten. Bovendien is het niet alleen goed voor je hoofd, maar ook voor je lichaam. Je komt hoe dan ook terug met een volle tank energie. Misschien was meer bewegen wel je goede voornemen voor 2023? Win-win.

Let op je voeding

Het spreekt misschien voor zich, maar door gezond te eten doe je ook aan zelfzorg. Je geeft je lichaam goede bouwstenen om de dag door te komen. Beperk ook je alcoholinname. Je zal al snel merken dat het je meer energie geeft.

Je bent niet alleen

De leukste tip hebben we voor het einde gehouden: weet dat je niet alleen bent. Heel wat mensen kijken uit naar een rustig weekend na kerst en nieuwjaar. Het is dus helemaal niet zo erg om je familie na al die bijeenkomsten even beu te zijn en gewoon lekker op jezelf en je eigen gezin te focussen.


Eerste hulp bij winterdip: 5 tips om de winter door te komen

Het is weer zover: de donkere wintermaanden staan voor de deur. Voor sommigen het moment om reikhalzend uit te kijken naar kerst en het huis te versieren met gezellige lichtjes. Voor anderen een risicovolle periode, want wie wintermaanden zegt, zegt ook winterdip. Of niet?

1. Eet gezond

Daar komt de tijd van warme thee en chocolademelk, gesmolten marshmallows, pepernoten en talloze aperitiefjes om het nieuwe jaar in te gaan. De wintermaanden betekenen voor velen een drang naar ongezond voedsel. Toch is dit geen goed idee. Hou een gevarieerd en gezond eetpatroon aan, zo blijven je lichaam en geest in balans. Zet een heerlijk groentenstoofpotje op het menu, eet noten en fruit en vermijd toegevoegde suikers. Let ook op met te veel koffie en alcohol.

2. Breng licht in je leven

Toegegeven, opstaan en thuiskomen in het donker zijn niet bevorderlijk voor je humeur. Verpleegkundigen die de nachtdienst doen, weten dit als geen ander. Voldoende licht zien op een dag is bijzonder belangrijk. Idealiter pik je de eerste ochtendstralen mee, want die bevatten veel blauw licht waardoor je melatonineproductie afneemt en je minder slaperig bent. Zet ook voldoende licht aan in huis of gebruik in overleg met je arts lichttherapie.

3. Beweeg en ga naar buiten

Bewegen is het hele jaar door belangrijk, en zeker tijdens de wintermaanden. Als je beweegt, maakt je lichaam het gelukshormoon endorfine aan, en dat kan je in de winter goed gebruiken. Ga naar buiten voor een wandeling of een fietstocht, zelfs als het koud is. Zo pik je meteen wat daglicht mee en snuif je de buitenlucht op. Zit je de hele dag op je werk, gebruik dan je pauze om een luchtje te scheppen.

4. Plan iets leuks

Boek een kort verblijf met je gezin of vrienden. Maak een daguitstap naar je favoriete stad of natuurgebied. Trek erop uit met een goede vriend(in). Door leuke, kleine gebeurtenissen in te plannen, heb je iets om naar uit te kijken en stap je eens uit je dagelijkse sleur. Geen tijd of geld om leuke dingen te doen? Probeer dan voor jezelf elke dag drie zaken te noteren waar je dankbaar voor bent. Je zal versteld staan van het positief effect op je humeur.

5. Hou een ritme aan

Een winterdip verstoort je biologische klok. Daarom is het belangrijk om zoveel mogelijk op hetzelfde moment te gaan slapen, op te staan en te eten. Zo weet je lichaam waar het zich aan kan verwachten. Bewaak ook de kwaliteit van je slaap: vermijd cafeïne, alcohol en schermtijd vlak voor het slapengaan.

Wat is een winterdip?

Bij een winterdip heb je last van volgende fysieke en/of mentale klachten:

  • vermoeidheid
  • somberheid
  • meer behoefte aan slaap
  • concentratieproblemen
  • niet uitgerust wakker worden
  • apathie
  • minder behoefte aan sociale contacten
  • prikkelbaarheid
  • meer eetlust of je eten smaakt niet meer


Besparen is kinderspel?

Huishoudens kunnen flink besparen met behulp van speciaal ontwikkelde games. Dit blijkt uit onderzoek van de Universiteit Utrecht. Ook kinderen kunnen al spelend leren om bewuster om te gaan met energie met een toepassing van de Vlaamse Overheid.

Educatieve games zijn niet nieuw. Dat ze ingezet kunnen worden om gedragsveranderingen teweeg te brengen, is vandaag misschien wel relevanter dan ooit. Aan de Universiteit Utrecht werd namelijk een game ontwikkeld die energiebesparing minder saai moet maken en tot aanzienlijke besparingen leidt.

Uit het leven gegrepen

De Powersaver Game, ontwikkeld door dr. Jan Dirk Fijnheer, speelt zich af in een verlaten landhuis, waar allerlei apparaten kapot zijn door een mislukt experiment van een verstrooide professor. De speler moet de problemen oplossen door bijvoorbeeld de verwarming lager te zetten of door de lampen uit te doen. Niet zomaar in het spel, maar in het echte leven. Een slimme meter houdt je energieverbruik bij en pas wanneer je de opdracht daadwerkelijk hebt uitgevoerd, kan je naar de volgende opdracht in het spel. In totaal zijn er vijftig verschillende opdrachten om energie te besparen, goed voor ongeveer vijf weken speel- en bespaarplezier.

Blijvend effect

De resultaten van de studie met de Powersaver Game zijn veelbelovend. Tijdens het videospel bespaarden huishoudens gemiddeld twintig procent. De gezinnen die met een competitie-element speelden (waar ze gerankt werden tegenover andere gezinnen) bespaarden het meest. Zeer hoopgevend was dat in de weken nadien de deelnemers zelfs tot wel dertig procent zuiniger waren. De spelelementen leidden dus tot nieuwe gewoontes die bleven hangen ook na het voltooien van de game.

Energiewijs

Ook hier bij ons zien we de voordelen in van computerspelen. Energiewijs is een initiatief van de Vlaamse Overheid met als doel kinderen te sensibiliseren om energie te besparen. Dat doet het spel door nieuwe dagelijkse gewoontes aan te leren en duurzame investeringen te simuleren.

Je huis zuiniger maken

De opdracht in Energiewijs bestaat eruit het energieverbruik van een woning te verminderen tot het minimum. Hiervoor heb je 365 dagen (365 seconden speelduur, oftewel zo’n zestal minuten). Knip het licht uit van een kamer waar je je niet bevindt, vervang lampen door spaarlampen, isoleer daken en gevels, … Je kan per level drie sterren behalen. Hoe energiezuiniger je huis wordt, hoe meer sterren. Het aantal verdiende sterren en de snelheid waarmee de speler het duurzame doel behaalt, bepalen de score. Bij sommige levels moet je verschillende keren een poging wagen. Je kan een level ook opnieuw spelen om je vorige score te verbeteren.

Het spel bestaat uit tien levels die oplopen qua moeilijkheidsgraad. Nieuwe spelelementen worden geïntroduceerd naargelang het spel vordert. Voor nieuwe spelers is de totale speelduur van de hele game ongeveer twee uur, afhankelijk van de mate waarin je je score wil verbeteren. Speel het spel met je kinderen op apps.energiesparen.be/energiewijs.

Meer info en praktische tips rond energiebesparing vind je op www.energiesparen.be.

Bronnen:

www.demorgen.be/tech-wetenschap/met-deze-game-kan-uw-huishouden-tot-een-derde-energie-besparen~b0765ef2

powersaver.sites.uu.nl

www.energiesparen.be/energiewijs


Oostende in de herfst

Welkom in Oostende. Na de Week Van De Verpleegkundigen ken je het Kursaal als je broekzak. In het najaar staan nog heel wat mooie evenementen op de planning van het Kursaal, zoals de unieke concertavond Liefde voor de zorg op 11 november. Maak ook eens van een vrije dag of de herfstvakantie met de kinderen gebruik om de Stad aan Zee verder te verkennen.

Even goed uitwaaien doe je nergens beter dan aan de Belgische kust. Niets heerlijkers dan de duinen te beklimmen of een lange wandeling in het zand of op de dijk. Om daarna jezelf te verwarmen met een lekkere wafel of chocomelk. Trek je wandelschoenen aan of spring op de fiets voor een ontspannende of uitdagende tocht. Op de dijk van Oostende kan je zowel fietsen als go-karts huren. Hou zeker even halt in de haven. Bij goed weer kan je vanaf de zeedijk de windmolens van de Thorntonbank zien. Of neem de boot ernaartoe.

Geen geluk met het weer?

Een grijze dag is ideaal om te winkelen. Aan de Kust kan je het hele jaar door shoppen op zondag. De winkelstraten van Oostende liggen rond het Wapenplein. Ontdek zalige shops in de Vlaanderenstraat, de Kapellestraat en de Adolf Buylstraat. Pik ’s avonds een filmpje mee in Kinepolis Oostende als afsluiter.

Zin in een portie geschiedenis?

Trek naar Fort Napoleon. In het Fort zijn regelmatig expo’s en kindvriendelijke activiteiten. Van 22 oktober tot en met 11 december komt bijvoorbeeld de leukste familie-expo rond Sinterklaas terug. De Spiekpietjes nemen het Fort over voor een avontuur gebaseerd op het boek: Paniek in de speelgoedfabriek. Verwacht je aan levensgrote platen, een audioverhaal en een spannend parcours vol uitdagingen. Meer info op fort-napoleon.be/nl/spiekpietjes.

Eindeloos ravotten

Op een dikke 5 minuten wandelen van het Fort Napoleon vind je speelterrein Duin en Zee. Die is gelegen op een rustige site, in het zand. Een beetje verder vind je nog een kleinere speeltuin tussen de duinen. Vlakbij is ook Hangtime, een indoor park en ravotgrot. Een speelparadijs voor de kids, met gezellige bar waar de ouders even kunnen uitblazen.

Dans erop los

Zijn jij of je kinderen niet weg te slaan van TikTok? Oostende heeft nu een heuse TikTokTour. Die brengt je langs 10 highlights van de stad waar je leuke TikTok-video’s kan namaken. Leuk voor je kinderen of met vrienden en vriendinnen. Een toffe video is de ultieme herinnering aan een mooie dag. Haal de gratis TikTokTour op bij Toerisme Oostende of download de kaart via tiktokoostende.be.

Beeld: Nick Decombel


Phallus. Norm & Vorm

De fallus is overal, van eeuwenoude grottekeningen, amuletten en parades tot graffiti en dick pics. Ook in de wetenschap en kunstwereld is de fallus de norm. De vrouwelijke genitalia hebben een bescheiden bijrol. Waarom dat zo is, is het onderwerp van de nieuwe expo in het GUM.

Phallus. Norm & Vorm stelt onze ideeën over geslacht, gender, wetenschap en normen in vraag. Waarom denken we vaak dat groter beter is? Waarom tekenen mensen piemels op toiletmuren? Kan je via onderzoek op de penis genot meten? En maakt de fallus de man, of bepalen onze (binaire) normen hoe we denken over vormen?

De expo combineert een sterke inhouse kennis met expertise van buiten de museummuren. Het GUM-team sloeg de handen in elkaar met wetenschappers en kunstenaars uit binnen- en buitenland. In Phallus. Norm & Vorm gaat kunst in dialoog met wetenschap. Op een unieke manier maakt de expo thema’s zoals genderidentiteit en -diversiteit meer bespreekbaar. Verschillende stemmen komen aan bod en ook jouw stem telt. Via digitale applicaties worden bezoekers uitgedaagd om deel te nemen aan lopend onderzoek.

LIDwoord: open gesprekken met de blik naar beneden

In het kader van de expo Phallus. Norm & Vorm komen onderzoekers, kunstenaars, activisten en deskundigen samen in een boeiende gesprekkenreeks. De fallus en de vulva worden gestript van taboes en vooroordelen die onze denkwijze over deze organen bepalen. Erbij zijn? Verzeker je ticket via de website. Volgende gesprekken staan nog op de agenda:

Di 14.06 – 19u – Overal fallus

Waarom zien mensen fallusvormen in gebouwen, fruit, paddenstoelen, of zelfs neuzen? Vanwaar komt die fallusfascinatie? En waarom wekt de vulva niet dezelfde associaties op?

Te gast: Stijn Vanheule (psycholoog, psychoanalist) – Edith Cassiers (theaterwetenschapper UA) – Stephanie Collingwoode Williams (expert in antiracisme, intersectionaliteit, feminisme, queerness en dekolonisatie).

Do 06.10 – 19u – Hoe de fallus seks bepaalt

Wanneer het op seks aankomt, lijkt de fallus de hoofdrolspeler en penetratie het basis scenario. Verstaanbaar vanuit biologisch oogpunt, maar seks is ook genot. En in deze context doet de fallus vraagtekens rijzen.

Te gast: Wim Slabbinck (seksuoloog) – Jonas Roelens (doctoraatsonderzoeker in de geschiedenis) – Liesbeth Stevens (recht m.b.t. sekse, seksualiteitsbeleving en voortplanting) – Ruud Poppe aka Miss Poppie (sextoy reviewer).

Do 03.11 – 19u – Het slot en de sleutel

De fallus speelt in het onderzoek naar geslachtsdelen nog steeds de absolute hoofdrol, maar er lijkt wel een kentering aan de gang. Het onderzoek naar vaginale microbiomen, clitorissen en andere vaginagerelateerde onderwerpen is klaar om gedeeld en omarmd te worden.

Te gast: Marieke Hendriksen (wetenschapshistoricus, Universiteit Utrecht), Sarah Lebeer (onderzoeksprofessor bio-ingenieurswetenschappen Universiteit Antwerpen), Janniko Georgiadis (neurowetenschapper Rijksuniversiteit Groningen).

Anatomisch model van een man in papier-mâché, Louis Auzoux, midden 19e eeuw, Universiteitsmuseum Groningen © GUM – Foto: Martin Corlazzoli

Praktisch

De expo Phallus. Norm & Vorm loopt van 24 maart 2022 tot en met 8 januari 2023. Je ticket geeft toegang tot de vaste en tijdelijke tentoonstellingen. Combineer met een gratis bezoek aan de plantentuin en serres.

GUM – Gents Universiteitsmuseum
Karel Lodewijk Ledeganckstraat 35
9000 Gent

09 264 49 30
info.gum@ugent.be
www.gum.gent


Tuinieren onder de lentezon

In de lente komt de natuur in volle bloei. Maak in mei wat tijd vrij voor je tuin, want er is heel wat te doen. Trek je tuinhandschoenen aan en ga aan de slag.

Bloemen en planten

Op dit moment mag je uitgebloeide bloemen weghalen en planten die je hebt laten overwinteren weer naar buiten brengen om te laten wennen aan het zonlicht. Plant nu nog zomerbloeiende bollen voor een bloemrijke zomer. Mei kan zeer zonnig worden, dus is sproeien of begieten van jonge en pas geplante planten geen overbodige luxe. Vergeet ook de bomen niet tijdens periodes van langere droogte.

Hagen en struiken

Bladhoudende hagen zoals liguster, (haag)beuk, hulst en laurier mogen nu worden gesnoeid. Buxus snoei je best pas in de tweede helft van mei, wanneer het risico op vorstschade geweken is. Snoei ook vroegbloeiende struiken zoals spirea en kerria (ranonkelstruik) en knip regelmatig de verwelkte bloemen weg. Zo creëer je verluchting voor jouw struiken en geef je ze energie om nieuwe bloemen aan te maken. Bij nieuwe struiken is regelmatig gieten de boodschap.

Breng leven in je gazon

Je gaat onkruid wieden, kale plekken in het gras opnieuw inzaaien en eventueel mest strooien als er regen is voorspeld. In mei ervaart je gazon een groeispurt. Daardoor krijg je de neiging het gras ook vaker te maaien. Wist je dat het eigenlijk beter is voor de natuur om het gras gewoon te laten groeien?

Tijdens ‘Maai Mei Niet’ maaien we ons gazon, of tenminste een stukje ervan, minder vaak of helemaal niet. Al snel zal je bijen, hommels, kevers, vlinders en meer beestjes aantrekken die goed zijn voor onze biodiversiteit. Die extra insecten lokken op hun beurt weer tal van vogels naar je tuin.

Je groene vingers gebruiken op beperkte oppervlakte

Wie zegt dat je een grote tuin nodig hebt om lekker te tuinieren? Woon je in de stad of op een appartement, dan geniet je ook op een klein balkon of terras van wat groen. Zet een paar bloempotten op je terras of hang een bloembak aan de rand van je balkon. Dan rest enkel nog vullen met potgrond en zaadjes of plantjes naar keuze.

Ook met weinig ruimte zijn er heel wat mogelijkheden. Zet een paar tuinkruiden buiten in potjes en je hoeft maar een paar takjes af te knippen om je verse gerechten af te werken. Plant bloemen aan je terras, zodat ook vlinders en bijen de weg naar jouw minituintje vinden.


Een duik in het zorgverleden

Snuister je graag in het verleden en ben je geïntrigeerd door het ontstaan van de gezondheidszorg? Dan zijn deze vijf musea in ons land vast iets voor jou. Neem een kijkje achter de schermen en ontdek hoe zorg eruitzag in een van de oudste Europese ziekenhuizen of duik in de loopgraven en ervaar hoe uitdagend zorg is in tijden van oorlog.

Ziekenhuisleven door de eeuwen heen

In het Waalse Lessen, net over de taalgrens, vind je het Hospitaal Onze Lieve-Vrouw met de Roos, een van de oudste in Europa. Ontdek via twintig zalen hoe de ziekenhuizen en het leven errond ontwikkelden door de eeuwen heen. Met een boerderij, ijskelder, tuinen en een kerkhof voorzag dit hospitaal zelf in al zijn noden.

Genuanceerd en veelzijdig beeld

Van het ontstaan van GGZ tot actuele thema’s. Het Museum Dr. Guislain in Gent toont de evolutie in de psychiatrie en geestelijke gezondheid. Met een blik op het specifieke medische materiaal gebruikt in de achttiende en negentiende eeuw.

Ziekenzorg meets kunst

Duik in de wereld van het vroegere hospitaalleven door een bezoek aan het Sint-Janshospitaal in Brugge. Of combineer zorg met kunst en laat je verleiden door Hans Memling, een van onze bekendste Vlaamse Primitieven.

Oorlogszorgen

De uitdagingen tijdens een oorlog zijn niet min. En al zeker niet in de zorg. Leer in het Mons Memorial Museum hoe gewone mannen en vrouwen in de streek rond Bergen overleefden tijdens de oorlog.

De evolutie van geneeskunde

Het Geneeskundemuseum op de ULB-campus in Anderlecht brengt je in vijf themazalen een gedetailleerd beeld van de geschiedenis van de geneeskunde, in ons land en wereldwijd. Archeologische objecten, oude medische boeken en kunstwerken wisselen elkaar af.


Schatten zoeken in de natuur

Lokt de aantocht van de lente en de eerste voorjaarszon je ook naar buiten? We kunnen je geen ongelijk geven. Heb je al eens aan een schattenzoektocht in de natuur gedacht? Geocaching kan je namelijk overal ter wereld doen en het enige wat je daarvoor nodig hebt zijn een paar wandelschoenen en een gps of smartphone.

Wat is geocaching?

Geocaching ontstond in 2000 in de Verenigde Staten. Dave Ulmer verstopte er toen de allereerste cache. Bij geocaching ga je, gewapend met enkele coördinaten en een gps of smartphone, op pad. Je zoekt naar een zogenoemde geocache die verstopt zit in de natuur. Via de coördinaten en je gps ga je op zoek.

Hoe start je met geocaching?

Dat is heel eenvoudig. Je maakt een account aan via geocaching.com of download de app. Vervolgens zoek je een cache in je buurt en gaat op pad.

Wat doe je met zo’n cache?

Je maakt het doosje of zakje open en zal een logboek vinden. Daarin noteer je je naam en de datum. Soms vind je bij de cache ook spullen om te ruilen of opddrachten om uit te voeren. Ben je klaar. Sluit de doos of het zakje, leg de cache terug op zijn plaats en geef in de app aan dat je de cache gevonden hebt.

Tips en tricks

  • Bekijk op voorhand wat de grootte van de cache is. Je hebt ze in alle maten en vorm, van een schroefdopje tot een heuse opbergdoos.
  • Koop geen dure wandelgps. Een app op je smartphone werkt prima om de coördinaten in te lezen.
  • Start dicht bij je woning. Dat is meteen een originele manier om je eigen buurt te verkennen.
  • Er bestaan verschillende soorten geocaches. Zo zijn er de traditionele caches waarin je een logboek en een “schat” vindt, maar er bestaan ook multi-caches die je coördinaten voor de volgende cache opleveren. Ben je een puzzelaar? Ga dan op zoek naar puzzelcaches of mysterie geocaches.


Goede voornemens volhouden? Kinderspel!

Meer sporten, enkele kilootjes verliezen, sparen, minder vlees eten, de auto wat vaker laten staan en de fiets nemen, … Lagen onder jouw kersboom een heleboel cadeautjes en goede voornemens? Je bent vast niet alleen. Die eerste weken in januari start je vol goede moed met deze nieuwe gewoonten. Met enkele trucjes hou je ze ook het hele jaar door vol. Succes!

Maak je voornemens haalbaar

Hoe concreter je doel, hoe haalbaarder het is. Wil je meer water drinken of gezonder eten? Stippel dan al een plan van aanpak uit. Deel het voornemen daarom op kleine stappen in. Om gezonder te eten kan je starten met elke maaltijd een groene groente op je bord te leggen. Om meer water te drinken kan je proberen een herbruikbare literfles te gebruiken of een natuurlijk smaakje toe te voegen, zoals een partje citroen of een takje munt.

Doseren is key

Maak geen waslijst met een heleboel goede voornemens. Een nieuwe taal leren, stoppen met roken, minder alcohol drinken, meer tijd maken voor vrienden, meer bewegen, … Dat zijn grote veranderingen die de nodige organisatie vragen. Spreid deze voornemens over het jaar of stel ze uit. Hou je focus op één belangrijk hoofddoel.

Positieve woorden

Denk op een goede manier aan het doel dat je in 2022 wil bereiken. Laat de woorden minder, niet, geen, stoppen, … voor wat ze zijn en denk na over wat je echt wil halen uit het goede voornemen. Zeg dus niet dat je minder op je smartphonescherm wil kijken, wel dat je meer quality time wil met je familie of vrienden.

Deel je voornemen

Je zou goede voornemens makkelijker volhouden als je ze vertelt aan familie, vrienden en collega’s. Vertel hen dus je doel wanneer je nieuwjaarswensen uitwisselt. En vraag ook naar anderen hun goede voornemens. Zo help je hen meteen ook op weg, kunnen jullie elkaar motiveren en draai je sociale controle in je voordeel.

Wees mild voor jezelf

Grote veranderingen vragen tijd. Nieuwe gewoonten aanleren duurt gemiddeld 66 dagen. Geef dus niet op als het na twee weken nog niet helemaal vlot loopt of als je niet meteen een resultaat ziet. Ben je toch bang om in je oude gewoonten te vervallen? Zet dan iedere twee weken of iedere maand een herinnering in je agenda om je goede voornemens te checken.