Jouw vrije dag

Meer sporten, enkele kilootjes verliezen, sparen, minder vlees eten, de auto wat vaker laten staan en de fiets nemen, … Lagen onder jouw kersboom een heleboel cadeautjes en goede voornemens? Je bent vast niet alleen. Die eerste weken in januari start je vol goede moed met deze nieuwe gewoonten. Met enkele trucjes hou je ze ook het hele jaar door vol. Succes!

Maak je voornemens haalbaar

Hoe concreter je doel, hoe haalbaarder het is. Wil je meer water drinken of gezonder eten? Stippel dan al een plan van aanpak uit. Deel het voornemen daarom op kleine stappen in. Om gezonder te eten kan je starten met elke maaltijd een groene groente op je bord te leggen. Om meer water te drinken kan je proberen een herbruikbare literfles te gebruiken of een natuurlijk smaakje toe te voegen, zoals een partje citroen of een takje munt.

Doseren is key

Maak geen waslijst met een heleboel goede voornemens. Een nieuwe taal leren, stoppen met roken, minder alcohol drinken, meer tijd maken voor vrienden, meer bewegen, … Dat zijn grote veranderingen die de nodige organisatie vragen. Spreid deze voornemens over het jaar of stel ze uit. Hou je focus op één belangrijk hoofddoel.

Positieve woorden

Denk op een goede manier aan het doel dat je in 2022 wil bereiken. Laat de woorden minder, niet, geen, stoppen, … voor wat ze zijn en denk na over wat je echt wil halen uit het goede voornemen. Zeg dus niet dat je minder op je smartphonescherm wil kijken, wel dat je meer quality time wil met je familie of vrienden.

Deel je voornemen

Je zou goede voornemens makkelijker volhouden als je ze vertelt aan familie, vrienden en collega’s. Vertel hen dus je doel wanneer je nieuwjaarswensen uitwisselt. En vraag ook naar anderen hun goede voornemens. Zo help je hen meteen ook op weg, kunnen jullie elkaar motiveren en draai je sociale controle in je voordeel.

Wees mild voor jezelf

Grote veranderingen vragen tijd. Nieuwe gewoonten aanleren duurt gemiddeld 66 dagen. Geef dus niet op als het na twee weken nog niet helemaal vlot loopt of als je niet meteen een resultaat ziet. Ben je toch bang om in je oude gewoonten te vervallen? Zet dan iedere twee weken of iedere maand een herinnering in je agenda om je goede voornemens te checken.

Na het werk boodschappen doen, koken, poetsen, … Verantwoordelijkheden waar soms geen einde aan komt. Meal preppen zou wel eens verlichting kunnen bieden: je hoeft na een drukke werkdag niet meer achter de kookpotten te staan. Geen beter moment om dit te doen dan op een vrije dag. Geen idee wat het is of hoe je eraan begint? Hier volgen enkele tips.

Wat is meal preppen?

Een planning maken van wat je zal eten en vervolgens die maaltijd(en) grotendeels of volledig bereiden. Dat is waar het bij meal preppen om draait. Gebruik je vrije dag om gerechten voor de komende dagen te maken en plan terwijl wat je de dagen erna zal eten. Steek die gerechten in de koelkast of diepvries en ziezo, dinner is served. Je kan ook al een deel van je maaltijd voorbereiden: zo snijd je bijvoorbeeld op voorhand groenten, maak je fruitsla, kook je aardappelen, … Ook soep en sauzen zoals curry of bolognaise maak je op voorhand en vries je perfect in. Op die manier hoef je enkel nog bepaalde ingrediënten op te warmen.

Waarom kiezen voor meal preppen?

• Je spaart heel wat tijd uit. ’s Avonds hoef je enkel nog een maaltijd op te warmen. Minder lang in de keuken staan en meer tijd hebben om te ontspannen. Win-win.
• Boodschappen doen op de drukste momenten van de dag wordt verleden tijd. Als je je maaltijden op voorhand plant, doe je op je vrije dag inkopen. Zo hoef je na je werk niet meer naar de winkel te hollen en lang te wachten aan de kassa.
• Met meal prepping eet je gezonder en gevarieerder. Je plant op voorhand wat je eet en kiest dus ook voor evenwichtige en voedzame gerechten. Weg met kant-en-klare maaltijden of take-away. Al kan af en toe eens zondigen ook wel leuk zijn.
• Geen zin om te koken? Met een zelfbereide maaltijd uit de diepvries of koelkast hoef je enkel nog op te warmen. Dat moet net nog lukken, toch?

Tips voor succesvol meal preppen

• Sla je planning ergens op. Maak die op je laptop, tablet, smartphone of koop een leuke agenda of kalender. Zo hou je bij wat je de vorige weken gemaakt hebt. Handig om geslaagde receptjes makkelijk terug te vinden.
• Als je toch al je maaltijden aan het plannen bent, is het een kleine moeite om ook je boodschappen op te schrijven. Maak intussen dus je boodschappenlijst. Zo spaar je opnieuw extra tijd uit.
• Vries de juiste maaltijden in en label ze. Bereken ook hoelang je welke producten in de koelkast bewaart. Je wil geen bedorven gerechten eten.
• Vergeet niet om je maaltijd op tijd uit de diepvries te halen. Haal het gerecht er de avond op voorhand uit en zet in de koelkast, dan is het de volgende dag zeker ontdooid.

Op 4 oktober is het naar goede gewoonte Werelddierendag. Of je nu kippen, paarden, honden, katten, konijnen, geitjes of iets anders hebt, ieder dier staat dan in de kijker. Wil je ze vandaag nog eens extra in de watten leggen? We helpen je graag op weg.

Een lekkere snack

Wie wordt nu niet blij van lekker eten? Voor je huisdier is dat niet anders. Serveer hem of haar vandaag zijn favoriete snoepje. Een wortel of blaadje basilicum voor je konijn, een heerlijk koekje voor de hond of enkele snoepjes voor de kat? Laat maar komen. Tip: waarom bak je ze voor een keertje niet zelf? Op het internet zijn tal van receptjes te vinden.

Maak een mooie wandeling

Toegegeven, deze tip lukt met het ene dier al wat vlotter dan met het andere. Je doet je hond (en jezelf) een groot plezier met een deugddoende herfstwandeling. Dat hoeft niet lang te zijn, gewoon een frisse neus halen en wat quality time samen zijn al ruim voldoende.

Bezoek een kinderboerderij

Dit lukt niet altijd met je dier. Maar voor de kids is dit wel de ideale gelegenheid om kennis te maken met alle andere diertjes die er bestaan. Ze kunnen pony’s borstelen, varkentjes en geitjes voederen of achter de eendjes aan zitten. Pret verzekerd. Heb je geen huisdieren dan is dit ook de perfecte manier om even met dieren in contact te komen.

Koop een cadeautje

Want je trouwste vriend of vriendin mag je toch ook eens verwennen? Een nieuw mandje of speeltje voor de kat, een hondenkoekjesmachine of een lekker bot voor de hond, een looprad voor je hamster, … Of maak die cadeautjes gewoon zelf. Een toffe activiteit die je eventueel samen met de kinderen kan doen.

Spendeer tijd samen

Dit is misschien nog de leukste en meest waardevolle tip. Want bovenal genieten onze huisdieren nog het meeste van dicht bij ons te zijn. Geef hen vandaag dus gerust een extra aai of een dikke knuffel voor alle liefde en zorg die ze je elke dag opnieuw geven.

Dieren in de gezondheidszorg

Dieren dragen ook bij tot je gezondheid. Ze verlagen je stressniveau en bieden steun en troost.  In een zorgomgeving kunnen bijdragen tot het genezingsproces en op de mentale gezondheid van zorgvragers. In het UZ Brussel trekken ze met Villa Samson volop de kaart van dierentherapie, voor wiens medische toestand dit toelaat. Ze kunnen mensen ook bijstaan in hun dagelijkse behoeften, denk maar aan hulphonden, assistentiehonden of blindegeleidehonden.

Op 19 september is het weer autovrije zondag. Grote steden als Brussel, Antwerpen en Brugge maken hun straten verkeersvrij. Ook heel wat kleinere steden en gemeentes doen mee, waar je bovendien leuke fietstochtjes kan maken. Geen inspiratie? Wij stippelen enkele routes voor je uit.

West-Vlaanderen: Ieperboogroute (36 km)

De naam van deze fietsroute verwijst naar de boog in het westfront tijdens de Eerste Wereldoorlog. Doorheen de fietstocht ontdek je de frontlijnen rond Ieper en passeer je ook langs een aantal grote militaire Duitse begraafplaatsen. Een historische route, doorheen prachtig landschap met reliëf.

Start: Grote Markt 34, Ieper

Antwerpen: Dijlevalleiroute (57 km)

Voor deze route fiets je langs de Dijle, de rivier die Mechelen en Leuven met elkaar verbindt. De fietstocht vormt een ideale combinatie van cultuur en natuur: van de Mechelse binnenstad met de indrukwekkende Sint-Romboutskathedraal tot de rust langs het water van de bochtige Dijleboorden.

Start: Provinciaal Sport- en Recreatiecentrum De Nekker, Mechelen

Knooppunten: 5 – 80 – 33 – 12 – 93 – 31 – 32 – 28 – 97 – 20 – 77 – 54 – 80 – 93 – 95 – 97 – 96 – 57 – 64 – 73 – 22 – 83 – 23 – 25 – 71 – 72 – 30 – 35 – 40 – 81 – 4 – 80 – 5

Limburg: Fietsen in en rond Tongeren (26 – 45 km)

In en rond de oudste stad van Vlaanderen bevinden zich vier themaroutes. Twee routes vertrekken vanaf het Pliniuspark, een ideale startplaats om Tongeren en Haspengouw te ontdekken. De andere twee fietsroutes vertrekken aan het stadspark de Motten, op een steenworp van het historische centrum van Tongeren. Geniet van het fruitige landschap en de culturele erfenis!

Start: Pliniuspark of stadpark de Motten, Tongeren

Vlaams-Brabant: De 8 van Vilvoorde (28 km)

Als je de achtvormige fietsroute in Vilvoorde volgt, dan rij je door elke wijk van de stad. Een uitgeknipte route om met kinderen af te leggen. In elke wijk bevinden zich bovendien wilde bloemenweides, die in de zomer extra kleur geven aan Vilvoorde. Ook passeer je langs het park en kasteel Drie Fonteinen: 50 hectare groot met een prachtige Engelse landschapstuin en Franse tuin.

Start: vanuit elke wijk in Vilvoorde

Oost-Vlaanderen: Creative Minds fietsroute (39 km)

Deze fietsroute combineert natuur met kunst. Je fietst door het Meersenlandschap langs de Molenbeek en de Groene Putte. Daarnaast brengt de route je door heel wat toffe street art. Verder fiets je door het Stropersbos, waar je zelfs kan kamperen. Tip voor kunstliefhebbers: maak een stop bij de Verbeke Foundation, een uniek museumdomein uit bos, vijver, serres en expositieruimtes.

Start: Kapelstraat 100, Sint-Niklaas

Knooppunten: 36 – 34 – 10 – 87 – 92 – 93 – 94 – 96 – 95 – 89 – 88 – 80 –  81- 82 – 83 – 36

Opruimen en schoonmaken, leuk? Zeker! Tina Favache is opruim- en routinecoach en auteur van “Mijn Opruimboek”. Ze geeft enkele handige tips waarmee je in een kwartiertje tijd je woning opruimt. Zo bespaar je tijd en haal je voldoening uit je vrije dag, zonder daarna vermoeid in de zetel neer te ploffen. Succes!

Doe de Pacman

Je huis is het doolhof en jij bent Pacman die op jacht gaat naar bolletjes. Alleen zijn de bolletjes allerlei losliggende spullen in je huis. Je neemt een wasmand, doos of zak en legt een parcours af door alle ruimtes van je huis. Zolder en kelder sla je over. In iedere ruimte neem je zaken mee die daar niet thuis horen. Denk maar aan een glas op de slaapkamer, een speelgoedje in de badkamer, een schaar die ergens ligt te slingeren, enzovoort.

Aangezien je van de ene naar de andere ruimte gaat, kan je de spullen meteen ook op de juiste plaats leggen en is aan het einde van je ronde je wasmand leeg. Het is een oppervlakkige manier van opruimen die hooguit een kwartier duurt, maar waarmee je losse zaken hun vaste plaats teruggeeft.

Decoratie shuffle

Mensen zijn gewoontedieren. In onze huizen staan veel zaken vaak op een vaste plek op de kast. Zo’n zestig procent van onze decoratie is standaard, de andere veertig is seizoensgebonden en varieert dus vaak. Maar wat als je in die standaarddecoratie ook wat beweging brengt?

Mix it up en geef die eens een andere plaats. Verzamel alle decoratie op je kasten op de tafel. Ook de plantjes en kaders horen daarbij. Vervolgens geef je alles een nieuwe plek. Het is snel, kost geen geld en weinig moeite en jij wandelt met een fijn gevoel de ruimte binnen.

Kitchen date

De keuken is een typische ruimte waar je veel spullen verzamelt. Zet een timer van 15 à 20 minuten, trek enkele schuiven open, denk niet te lang na en verzamel twintig spullen. Dit zijn spullen die je eigenlijk niet gebruikt en die alleen maar plaats in nemen. Het kan iets zijn dat je dubbel hebt, een mok waar een stukje af is, iets dat je ooit gekocht hebt omdat het er handig uit zag en eigenlijk nooit gebruikt. Je vindt gegarandeerd twintig spullen en je keukenkasten worden er een pak overzichtelijker door.

Meer tips van Tina? Check “Mijn Opruimboek” of www.opruimgroep.be.

Wandelen is net niet de nationale Vlaamse sport geworden. En waar kan je dat in april beter doen dan in een beukenbos waar de bodem bedekt is met een magisch bloementapijt? Heel wat bossen kleuren namelijk paars door de boshyacinten. Je vindt dit ontzettend mooie en unieke natuurfenomeen verspreid over enkele Vlaamse bossen. De ideale ontspanning, alleen op je vrije dag of met het gezin. Enkele tips!

Hallerbos (Halle)

Hallerbos is ongetwijfeld het meest bekende bos om de bloemetjes te spotten. Je moet daar zelfs geen moeite voor doen. Tijdens de bloeiperiode organiseert de stad een Hyacintenfestival en worden een hyacintenroutes uitgestippeld van 4,8 en 5,1 kilometer. De wandelroutes zijn aangegeven met paarse paaltjes. Nog een leuk weetje: de boshyacinten worden in Halle snottebellen genoemd.

Alle informatie vind je op hallerbos.be.

Muziekbos (Ronse)

De Vlaamse Ardennen is een wandelparadijs. In heel wat bossen in de regio tref je bovendien de paarse kousjes aan. Het Muziekbos is een bos vol mogelijkheden en met heel wat pittige wandelroutes waar de beboste gebieden overgaan in open landschappen en vergezichten. Voor wie plots lyrisch wordt over zijn of haar bezoekje aan het Muziekbos: muziek is in dit woord afgeleid van het Keltische woord voor moeras. Je draag dus maar beter goede wandelschoenen.

Alle informatie vind je op ontdekronse.be/nl/muziekbos-beukenbos.

Kemmelbos (Heuvelland)

Kemmel is de Westhoek op z’n best. Het Kemmelbos vind je op de Kemmelberg die dan weer gelegen is in het Provinciedomein Kemmelberg. Belangrijker is het dat je op de hellingen van de Kemmelberg de boshyacinten treft. De vele wandelpaden bieden bezoekers heel wat mogelijkheden om het domein en de panorama’s te ontdekken.

Alle informatie vind je op west-vlaanderen.be/domeinen/kemmelberg.