Hoe gezond is koud douchen?

In de hete zomermaanden zweren sommigen bij een dagelijkse koude douche om zich optimaal af te koelen. Meer zelfs, koud douchen zou allerhande gezondheidsvoordelen opleveren, zoals minder ernstig en minder lang ziek zijn. Moet je deze goede gewoonte dan ineens het hele jaar door in je ochtendritueel integreren of biedt het alleen maar wat extra verfrissing?

In Scandinavië zijn ze al eeuwen overtuigd van de voordelen die een frisse duik oplevert voor lichaam en geest. Ook in België is het zogenaamde winterzwemmen aan een opmars bezig. Huiver je bij de gedachte ’s ochtends minutenlang onder een ijskoude waterstraal te kruipen, dan is er alvast goed nieuws. Bij onderzoek[1] van het Academisch Medisch Centrum in Amsterdam naar de gezondheidsvoordelen van koud douchen werd aan deelnemers gevraagd om zich enkel de laatste dertig, zestig of negentig seconden af te spoelen met ijskoud water. In totaal werden zo 3.000 mensen onderverdeeld in vier groepen, waarvan één groep dagelijks een warme douche nam. Uit de resultaten bleek dat de personen die elke dag een halve tot anderhalve minuut koud afdouchten, zich minder vaak ziek meldden op het werk en dat ze minder lang en minder ernstig ziek waren. Hierbij wordt aangenomen dat de kou het immuunsysteem activeert.

Geen wetenschappelijk bewijs

Moeten we met zijn allen vanaf nu ijskoud douchen? Niet noodzakelijk. Het Amsterdamse onderzoek omvatte namelijk een aantal beperkingen:

  • De deelnemers wisten in welke groep ze zaten en waren dus mogelijks beïnvloed door die kennis.
  • De deelnemers hielden zelf hun douchetijd bij.
  • De deelnemers rapporteerden zelf eventuele ziekteklachten.
  • De deelnemers waren gezonder dan gemiddelde personen en sportten meer dan gemiddeld. Mensen met ernstige gezondheidsklachten waren uitgesloten van het onderzoek.

Deze studie levert dus geen wetenschappelijk bewijs dat ijskoud water goed is voor de gezondheid. Het is evenmin bewezen dat het goed is voor je bloedsomloop, meer energie geeft of symptomen van depressie kan verlichten. Andere studies geven aan de kou net een negatieve impact kan hebben op het immuunsysteem. Voor mensen met hartproblemen wordt het trouwens afgeraden. Tijdens een koude douche trekken de bloedvaten namelijk samen, waardoor de bloeddruk verhoogt. Advies van een arts is dus aangewezen.

Kortom, een koude douche is misschien een leuke manier om de ochtend te starten, maar geeft je op termijn geen garanties voor een betere gezondheid. Verder wetenschappelijk onderzoek is nodig om de effecten van kou op het immuunsysteem beter in kaart te brengen.

[1] Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BCJM, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MHW (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS ONE 11(9): e0161749. doi:10.1371/journal.pone.0161749.


Een dag zonder auto

In september vindt naar goede gewoonte Autovrije Zondag plaats als hoogtepunt van de Week van de Mobiliteit. Wat startte als een initiatief in onze hoofdstad, wordt nu gevierd meer dan veertig andere steden en gemeenten. Op zondag 17 september 2023 laten we met z’n allen opnieuw de auto staan en kiezen we voor de fiets of een goed paar wandelschoenen om van punt a naar punt b te gaan.

Duurzame verplaatsingen

Met de Week van de Mobiliteit wil de organisatie Netwerk Duurzame Mobiliteit alternatieve vervoersmiddelen onder de aandacht brengen. Dit jaar gaat de campagne van 16 tot 22 september door met als hoogtepunt Autovrije Zondag. Straten en pleinen zijn dan voor één dag autovrij en bewoners en bezoekers krijgen alle ruimte om te fietsen, skaten, steppen, wandelen, lopen, … In heel wat steden en gemeenten is het intussen een waar volksfeest met workshops, speelstraten en evenementen voor fietsers en voetgangers.

De langste fietsketting

Op zondag 17 september kan je deelnemen aan de ‘Langste Fietsketting Ooit’. Aan het kanaal Charleroi-Brussel wordt een feestelijk fietsparcours ingericht van Tubeke over Halle, Beersel, Sint-Pieters-Leeuw tot in Brussel. Het doel is om een ongeziene ketting van duizenden fietsers te creëren en zo een record te breken. De hele dag valt er veel te beleven voor de fietspendelaars, de beginners, de eenwielers, cargobikers en iedereen die zich fietsend voortbeweegt. Verwacht je aan fietsdorpen, fietsherstelateliers, fietsfoodtrucks, behendigsheidsparcours, enzovoort.

Niet naar onze hoofdstad?

Ook gemeenten als Brugge, Gent, Herstappe, Ieper, Sint-Niklaas, Mechelen, Leuven, Haacht, Hoogstraten en Hasselt scharen zich achter deze Autovrije Zondag. Doet ook jouw stad of gemeente mee? Dat vind je op hun website, samen met een overzicht van alles wat er te beleven valt.

Zo laat je jouw wagen wat vaker staan

Een autovrije zondag is leuk, elke week minder de wagen nemen is nog toffer. Het is goed voor het milieu, je zet een dagelijkse portie beweging op het programma en je spaart heel wat geld uit. Zo gaat volgens een recente studie[1] de helft van een gemiddeld persoonlijk inkomen naar het bezit van een wagen. Met deze tips helpt Netwerk Duurzame Mobiliteit je alvast op weg:

  • Kies een mooie fiets- of wandelroute voor je dagelijkse verplaatsingen. Via routeyou.com en tragewegen.be vind je heel wat inspiratie.
  • Onderhoud je fiets. Een goed geoliede fiets rijdt zoveel aangenamer dan een krakkemikkig exemplaar.
  • Bekijk de opties om met de trein of de bus naar het werk of naar de winkel te gaan. Met een tienrittenkaart bij De Lijn of een Flex Abonnement bij de NMBS ben je trouwens vaak goedkoper af.
  • Beloon jezelf: passeer je dagelijks te voet, met de step of met de fiets langs dat ene ijssalon, dan heb je op tijd en stond wel een lekker bolletje ijs verdiend.
  • Toch de wagen nodig? Neem een kijkje op autodeelplatformen of carpool naar het werk.

Meer weten? Check 30dagenminderwagen.be en duurzame-mobiliteit.be.

[1] https://visie.net/artikel/11-cent-per-kilometer-volstaat-bijlage-niet


SOS Spataders

Daar is de zomer, daar zijn de jurkjes en rokjes die we op onze vrije dagen en op vakantie graag uit de kast halen. Maar dan zijn daar die compleet ongevaarlijke, maar toch best vervelende spataders. Deze dikke, blauwe, voelbare en zichtbare aders zijn vooral een esthetisch probleem. Wat is het precies? Hoe voorkom je ze? En wat kan je er aan doen?

Wat zijn spataders?

Aders voeren zuurstofarm bloed naar de longen, die het opnieuw van zuurstof voorzien. In je benen stroomt het bloed van beneden naar boven. Om dit te faciliteren voorziet ons lichaam terugslagkleppen, die vermijden dat het bloed terugstroomt. Sluiten deze kleppen niet meer volledig, dan neemt de druk in de ader toe en zat die permanent uitzetten. Zo worden spataders, of varices, gevormd. Het zijn in principe dus verwijde aders.

Hoe kan je spataders voorkomen?

Er bestaan speciale kousen en windels om spataders tegen te gaan. Het nut daarvan is niet bewezen. Vermijd langdurig rechtstaan en als dat niet mogelijk is, probeer dan korte afstanden te wandelen of ga af en toe op je tenen staan. Beweging bevordert namelijk de bloeddoorstroming in je lichaam. Voelen je benen zwaar aan? Leg ze dan omhoog wanneer je neerzit. Ook dit helpt in de preventie van spataderen.

Spataders zijn vaak een erfelijk probleem. Ook de zwangerschap kan het vormen van spataders stimuleren. Door de hormonen zetten de aders uit. De baarmoeder drukt op het bekken, waardoor de terugstroming van het bloed tegen de zwaartekracht in soms bemoeilijkt wordt.

Wat zijn mogelijke behandelingen?

Ook al veroorzaken spataders meestal geen klachten, er zijn welke behandelingen mogelijk om de spatader af te binden, af te sluiten of te verwijderen. Ook deze behandelingen zijn niet gevaarlijk. Een spatader behandelen kan via niet-invasieve chirurgie. Dat noemt stripping, waarbij een stamader in de lies of knieholte wordt afgebonden en de spatader verwijderd kan worden. Dit wordt enkel gedaan wanneer andere ingrepen niet werken. RF of radiofrequentie-ablatie is een alternatief. De wand van de spatader wordt dan vernietigd door een radiogolven of een laser. De spatader wordt zo afgesloten, maar niet verwijderd. Deze behandeling is zeer doeltreffend bij kleine spataders. Bij sclerotherapie wordt een irriterende stof in de spatader gespoten. Door de ontstekingsreactie wordt de ader afgesloten.

Er zijn nog meer niet-invasieve technieken om spataders te behandelen. Zoals de transcutane coagulatie. Dit is een esthetische behandeling die uitgezette haarvaatjes aanprikt met naalden waardoor het haarvat afsluit. Tot slot is er foam echo sclerotherapie. Via een echo wordt schuim gespoten in de spatader om hem uit te schakelen. Je bloed circuleert dan via gezonde aders.

 

Bronnen: Gezondheid en Wetenschap, UZA


Zo maak je de mooiste vakantiefoto’s

Een romantische zonsondergang, een historisch gebouw, indrukwekkend mooie natuur, gezellig tafelen in een lekker restaurant of de kinderen die voor de honderdste keer in het zwembad plonzen. Deze vakantiemomenten herbeleef je graag opnieuw met foto’s. Al was het maar alleen om de collega’s wat te laten meedromen via Instagram. We geven je alvast enkele tips voor geslaagde vakantiefoto’s met smartphone.

De regel van drie

Geen zorgen, je hoeft niet te rekenen om een goede foto te maken. De regel van drie slaat op de compositie van je foto. Hou het onderwerp van je beeld in het linker- of rechtergedeelte waardoor twee derde van de ruimte over blijft. Misschien heeft de camera op je smartphone wel een raster dat je kan instellen als hulpmiddeltje. PS: je mag deze regel gerust breken voor wat meer artistieke opnames.

Zoek de details

Wissel je overzichtsfoto’s van een locatie af met toffe details zoals een houten raam met verfijnde details, een deur in artnouveaustijl, een bloemrijke struik, sfeervolle lichtjes, een grappige brievenbus, een leuke graffititekening, … Met deze unieke beelden stop je nog meer sfeer in je reisverslag.

Verander je perspectief

Bekijk het beeld dat je wil fotograferen ook eens vanuit kikker- of vogelperspectief, of zet je op gelijke hoogte met het onderwerp. Zo benader je traditionele foto’s misschien wel vanuit een originele invalshoek.

Doe eens zot

Je bent op vakantie en dus mogen de remmen even los. Poseer niet te statisch op je foto’s, maar trek een gekke bek, gooi je armen in de lucht, spring omhoog, … Alles kan en alles mag.

Niet zoomen

Neem je beelden met een professionele camera? Dan is je lens vast uitgerust om kwalitatief in te zoomen op een onderwerp. Je smartphonecamera is dat niet. Zoomen is dus geen goed idee en resulteert vaak in een korrelige foto. Wil je een beeld toch in detail benaderen? Probeer dan wat dichterbij je onderwerp staan.

Maak je lens schoon

Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar de lens van je smartphonecamera wordt heel snel vies en vettig. Dat geeft een doffe waas op je beelden. Maak de lens dus tijdig schijn voor haarscherpe vakantiekiekjes.

Geniet

Onze laatste tip? Mooie vakantiekiekjes zijn leuk, maar vergeet vooral niet te genieten van de omgeving, van het samenzijn met je gezin of vrienden en van de rust.


Kleur je humeur

Het effect van kleur verschilt van mens tot mens. Verschillende factoren zoals geslacht, leeftijd, cultuur, licht en ruimte spelen hierbij een rol. Het kleurengeheugen beïnvloedt ons gemoed en roept herinneringen op. Serge De Rouck, art director and hospitalitymanager bij Studio M van Moments Furniture en kleurenconsulente bij Advies 44 Sofie Spildooren, lichten toe hoe we kleuren inzetten voor een beter en veilig gevoel.

Een kleur is veel meer dan het oog ziet. Het is emotie, herinnering, gevoel en sfeer. “Kleur is iets complex”, steekt Serge De Rouck wal. “Ons advies bij interieurconcepten is daarom: bezint eer ge begint. Kleuren die perfect afgestemd zijn op elkaar, op de omgeving en op de doelgroep, dragen gegarandeerd bij tot een beter welbevinden.”

Sofie Spildooren van Advies 44 vult aan: “Iedereen heeft favoriete kleuren en kleuren die hij niet graag ziet. Het kleurengeheugen beïnvloedt ons gemoed en roept herinneringen op. Maar het is geen statisch gegeven. Onze situatie verandert voortdurend: je wordt ouder, kleuren worden minder populair, je leven neemt een andere wending. Ons kleurengeheugen past zich telkens aan.” Serge: “Dat klopt. Oudere personen nemen bijvoorbeeld kleuren minder helder waar. Contrast is voor hen dus zeer belangrijk. Door bewust in te zetten op het kleurenpalet in onze ruimtes, creëren we een healing environment.”

Elke kleur een andere beleving

Hoewel iedereen kleuren anders interpreteert, heeft elke kleur een algemene sfeer. Sofie Spildooren geeft een overzicht:

Rood Opgewekte, stralende kleur die energie geeft, maar ons ook waarschuwt voor gevaar.
Oranje Warm en sympathiek. Oranje wekt een vreugdegevoel op en helpt bij het overwinnen van depressies.
Geel De kleur van communicatie en creativiteit. Geel activeert de hersenen en zenuwen. Net door die activerende werking is het niet zo geschikt voor slaapkamers.
Groen Groen geeft rust, neemt stress weg en geeft zelfs midden in een drukke stad een gevoel van welbehagen.
Blauw We associëren blauw met lucht en water en voelen ons daardoor rustig, harmonieus, licht en vrij.
Paars Paars is de kleur van de schemering die ons aanzet tot denken en ons tegelijkertijd ook rust brengt. De kleur zet aan tot dromen.
Roze Denk aan ‘een rooskleurige toekomst’ of ‘het leven bekijken door een roze bil’. Roze wordt geassocieerd met optimisme, enthousiasme, vrolijkheid en tederheid.
Bruin Bruin staat voor stabiliteit, rust, warmte en geborgenheid. Het is de kleur van eenvoud en betrouwbaarheid.
Zwart Zwarte dieren worden als onheilspellend beschouwd en we associëren zwart met de dood. Ondanks die negatieve connotaties staat zwart in mode en interieurs voor zakelijk, elegant, stijlvol en chic.

Stap voor stap naar de juiste kleur

Wanneer je een (zorg)ruimte inricht, sta je vooraf het best stil bij de volgende vragen:

  • Welk idee heb je voor ogen? Welke sfeer wil je benaderen?
  • Wat is de functie van de ruimte?
  • Welke materialen en kleuren zijn al aanwezig?
  • Hoeveel natuurlijk licht valt binnen?
  • Wie zal de kamer gebruiken?

Met een antwoord op deze vragen, begin je te puzzelen aan het kleurenpalet. Dat kan gaan van vloeren of een likje verf tot meubels, planten en decoratie of zelfs gebruiksvoorwerpen in een bepaald accent.

“Bij het ontwerp van interieurconcepten voor zorginstellingen stemmen we ons ontwerp af met experts op verschillende domeinen: kleurenconsulenten, gespecialiseerde centra voor personen met dementie, het zorgpersoneel zelf”, vertelt Serge. “We bekijken het moodboard ook letterlijk door de ogen van de doelgroep. Met speciale brillen en lenzen manipuleren we ons zicht om in te schatten of de kleuren goed uitkomen en of de contrasten juist zitten. Zo creëren we het perfecte kleurenpalet voor een veilige en aangename omgeving waar patiënten en bewoners zo comfortabel mogelijk zijn.”

Foto: © Moments Furniture – Studio M


Veilig genieten van de zon

De zomer nadert, de temperaturen stijgen gestaag, zonnige terrasjes en heerlijke vakantiebestemmingen lonken: het is tijd om naar buiten te gaan. Geniet van het zonnetje, zo bouw je een gezonde portie vitamine D op waar je volgende winter op kan teren. Vergeet niet dat de zon ook een schadelijk kantje heeft. Bescherm je huid en je lichaam met de juiste uv-beschermende producten.

Geniet jij op een vrije dag van een fikse wandeling of een dagje uit naar zee, ga je graag fietsen of heeft je tuin wat onderhoud nodig? Voor al deze activiteiten draag je aangepaste kledij: wandelschoenen, een zwempak, fietshelm of werkhandschoenen. Zo geniet je comfortabel en veilig van je activiteit. Ook bij regenweer bescherm je je lichaam met een regenjas of laarzen, logisch toch? Net zo logisch is het om je dagelijks te beschermen tegen schadelijke uv-stralen. Zeker nu onze huid weer wat moet wennen aan uv-licht, is de kracht van de zon niet te onderschatten.

Hoe beschermen tegen uv-stralen?

Langdurige of onbeschermde blootstelling aan zonlicht vergroot de kans op huidkanker, versnelt het verouderingsproces en veroorzaakt opvallende pigmentvlekken. Er zijn tal van mogelijkheden om je lichaam te beschermen tegen schadelijke uv-stralen. Crèmes, sprays, sticks en oliën, hoeden en petten, zonnebrillen en parasols. Afhankelijk van je activiteit in de zon, maak je de juiste keuze:

  • Smeer je een halfuur voor je naar buiten gaat in. Ook op grijze, bewolkte dagen.
  • Wrijf voldoende zonnecrème of -olie voor een goede werking van het product.
  • Wandelen of sporten: gebruik een spray die sneller in je huid dringt.
  • Smeer je regelmatig opnieuw in omdat zweet of water de werking van je product verminderen.
  • Water- en sneeuwsport: draag een uv-bestendige zonnebril want het zonlicht weerkaatst op het water- of sneeuwoppervlak. Check je zonnebril op het CE-label of ga langs bij je opticien voor een zonnebril op sterkte.
  • Draag steeds een pet of hoed om je gevoelige hoofdhuid te beschermen. Zo vermijd je een zonneslag.
  • Drink altijd voldoende water.
  • Kinderen blijven beter zoveel mogelijk uit de zon of spelen bij voorkeur onder een parasol.

Voor elk huidtype de juiste bescherming

Ieder persoon heeft een ander huidtype: licht, donker, blond, roodharig, sproeten. Elk type heeft een andere maximale blootstellingstijd zonder verbranden. De beschermingsfactor (SPF) geeft aan hoeveel langer iemand die beschermd is met zonnebrandcrème in de zon kan blijven in vergelijking tot iemand zonder bescherming, voordat er zonnebrand optreedt. Afhankelijk van je huidtype en je activiteit, moet je dus sneller of frequenter smeren met voldoende product.

Een overzicht:

Type 1 Lichte huid, lichte ogen, sproeten, blond of rood haar Verbrandt systematisch, bruint niet of nauwelijks Blootstelling zonder bescherming: max. 5 – 10 minuten. Aanbevolen SPF:

30 – 50+

Type 2 Licht getinte huid, donkerblond tot bruin haar, donkere ogen Verbrandt minder snel. Bloostelling zonder bescherming: max. 20 – 30 minuten. Aanbevolen SPF: 15 – 30
Type 3 Getinte tot donkere huid, donker haar en donkere ogen Verbrandt zelden Blootstelling zonder bescherming: max. 30 – 45 min. Aanbevolen SPF: 10 – 15


Hebben mannen een hogere of net een lagere pijngrens dan vrouwen?

Er wordt vaak gedacht dat vrouwen een hogere pijngrens hebben dan mannen. Want “vrouwen baren kinderen zonder verdoving” en “van de kleinste griepinfectie ligt een man out in de zetel”. Maar is dat wel zo? Recente onderzoeken wijzen uit dat gender een rol speelt bij pijnbeleving, zowel wat pijntolerantie betreft als de manier waarop ons lichaam pijn registreert.

Anesthesioloog–pijnspecialist prof. dr. Monique Steegers en onderzoeker dr. Esmeralda Blaney Davidson van het Radboud Universitair Medisch Centrum, verbonden aan de Radboud Universiteit in Nijmegen, voerden in 2017 in Nederland een grootschalig pijnexperiment[1] uit bij mannen en vrouwen om uit te wijzen wie van beide nu het meest gevoelig is voor pijn. Wat bleek? Gemiddeld gaven vrouwen hogere pijnscores dan mannen. Studies met pijnlijke metingen – waarbij onderzoekers tegen de onderarm van de proefpersoon een voorwerp houden dat langzaam steeds warmer wordt – bevestigen deze bevinding. Vrouwen vragen sneller om te stoppen met de pijnmeting dan mannen.

Weinig vrouwen betrokken bij pijnstudies

Eén verklaring voor een hogere pijngevoeligheid bij vrouwen is dat ze op bepaalde plaatsen meer pijnzenuwen hebben dan mannen. Maar ook hormonen beïnvloeden pijn en liggen mogelijks aan de basis van het verschil in pijnervaring. Al zijn de hormooncycli bij vrouwen net de reden dat pijnonderzoek vaak alleen bij mannen wordt uitgevoerd. Onderzoekers vrezen namelijk dat deze cycli tot meer variabiliteit in de tijd en tot minder betrouwbaarheid bij de beoordeling van pijn leidt. Recent onderzoek[2] toont aan dat vrouwen een hogere test-hertestbetrouwbaarheid[3] hebben op thermische pijnmetingen dan mannen. Daarmee wordt de veronderstelling waarop onderzoekers zich baseren om de pijnstudies alleen bij mannen uit te voeren, ontkracht.

Andere routes naar pijnsensatie

Al in 2009 ontdekten Robert Sorge en Jeffrey Mogil[4] door een studie bij knaagdieren dat pijn anders geregistreerd wordt bij mannelijke en vrouwelijke muizen. Door af te wijken van de conventies van de meeste pijnonderzoekers brachten ze aan het licht dat verschillende types immuuncellen en verschillende hormonen bijdragen tot de pijnervaring bij mannetjes en vrouwtjes. Beide geslachten hebben dus een andere bedrading om dezelfde pijn te voelen. Dit onderzoek betekent een mogelijke doorbraak in pijnbestrijding bij de verschillende genders. Ongeveer twintig procent van de mensen wereldwijd ervaart chronische pijn. De meerderheid van hen is vrouw. Als de oorsprong van pijn verschillend is, dan is naar alle waarschijnlijkheid andere pijnmedicatie nodig voor vrouwen en mannen. Verdere studies tonen bovendien ook aan dat pijngevoeligheid evolueert over tijd en beïnvloed wordt door genetica, anatomische ontwikkeling en hormoonspiegels.

De conclusies van de verschillende studies zijn eenduidig: er is nog veel onduidelijkheid over de impact van de geslachten op pijnbeleving. Al brengen deze nieuwe inzichten hoop dat in de toekomst pijnbestrijding gerichter kan worden toegepast en gepersonaliseerd worden naar de individuele zorgvrager.

[1] https://www.radboudumc.nl/en/news/2017/national-research-project-on-pain

[2] https://www.nccih.nih.gov/research/research-results/acute-pain-tolerance-is-more-consistent-over-time-in-women-than-men-according-to-new-research#:~:text=to%20New%20Research-,Acute%20Pain%20Tolerance%20Is%20More%20Consistent%20Over%20Time%20in%20Women,reliability%20in%20ratings%20of%20pain

[3] De test-hertestbetrouwbaarheid is een maat voor de consistentie tussen metingen.

[4] https://www.nature.com/articles/d41586-019-00895-3#:~:text=Researchers%20have%20long%20attributed%20sex,on%20its%20concentration%20and%20location


Breng de lente in huis

Van januari tot mei genieten we volop van het tulpenseizoen. Met een boeketje felgekleurde bloemen fris je je interieur helemaal op. Of leuker nog, met het mooie weer in aantocht, is om er zelf op uit te trekken. In april staan de bloemen volop in bloei. Het moment om de natuurpracht te bewonderen, te wandelen tussen de tulpen en zelf een ruiker te plukken.

Wie tulpen zegt, zegt Nederland. Daar worden jaarlijks ongeveer 4 miljard tulpen gekweekt. Dat is twee derde van de wereldwijde teelt. Terecht dus, dat Nederland het land is dat het meest bekend staat om de bolbloemen.

In België worden naar schatting zo’n 60 miljoen tulpen gekweekt per jaar. Ieder jaar huren Nederlandse boeren namelijk velden in ons land om hun eigen tulpenbollen te kweken. Zo baden de akkers van de Rode Moerpolder en de Koningskieldrechtpolder in Meerdonk tijdens het voorjaar in de felste kleuren.

Wandelen of fietsen langs de tulpenvelden

De polders in het Waasland zijn deze tijd van het jaar zeker een bezoekje waard. Het is er zalig wandelen en fietsen tussen de kleurrijke bloemen. De tulpen, die in april volop in bloei staan, vallen al van kilometers ver op. Aangezien het de kwekers alleen om de bollen te doen is, blijven de bloemen staan tot ze uitgebloeid zijn. Vergeet je fototoestel niet mee te nemen, want het adembenemende kleurenpalet levert fraaie kiekjes op.

Bezoek de tulpenvelden met respect voor de natuur en het privédomein van de boeren. Blijf op de voorziene wandelpaden. Je wil geen bloemen kapot trappen door te wandelen waar het niet mag. Pluk ook zeker geen bloemen wanneer het niet is toegelaten. Om zelf een boeketje bloemen samen te stellen, trek je naar een daarvoor voorziene pluktuin.

Waar kan je tulpen plukken?

Hier en daar vind je in België pluktuinen waar je zelf je boeketje bloemen mag plukken. Meestal vind je hier ook veel meer dan alleen tulpen, zodat je een mooie en gevarieerde ruiker samenstelt. Het plukseizoen loopt ongeveer van maart tot oktober. In sommige tuinen kan je terecht voor een eenmalige plukbeurt, in andere kan je een heus plukabonnement afsluiten. De moeite waard!

Zo blijven tulpen langer mooi

Een boeket kleurrijke tulpen ruikt heerlijk en fleurt de hele ruimte op. Daarom enkele tips om je bloemen zo goed mogelijk te verzorgen.

  • De bloemen die je zelf plukt, blijven langer vers in de vaas.
  • Zet je verse bloemen zo snel mogelijk in zuiver, fris water.
  • Hou je boeket uit de volle zon en de tocht.
  • Voor je de tulpen in een vaas zet, verwijder je het best de bladeren aan de stengels die in het water zitten. Snij ook een stukje van de stengels. Snij om de twee dagen opnieuw één à twee centimeter af, zodat de bloem goed water kan blijven opnemen.
  • Vul de vaas niet tot boven met water, maar begin met een bodempje. Voeg elke dag wat water doe. Zo blijft het water fris en proper en blijven je bloemen langer gezond.


Eerste hulp bij stress en overspanning

Verpleegkundigen dragen een grote verantwoordelijkheid en staan onder hoge werkdruk. Daar komt stress bij kijken. Volgens coach Annita Rogier is stress in se niet ongezond, zolang stressmomenten afgewisseld worden met momenten van ontspanning. Als je niet meer tot rust kan komen, loop je risico op overspanning of een burn-out.

Uit onderzoek blijkt dat dertig tot veertig procent van de zorgverleners burn-outklachten ervaart, tien procent heeft een burn-out. Tussen 21 en 27 procent overweegt zelfs te stoppen met hun job. “Ondertussen zien we dat heel wat verpleegkundigen uitvallen door de gevolgen van aanhoudende stress”, vertelt Annita Rogier. “Verpleegkundigen hebben een hoge werkethiek en veel idealisme. Daardoor gaan ze soms te lang door, ook al hebben ze hevige spanningsklachten, uit schuldgevoel tegenover hun collega’s of patiënten. Ik wil hier het cliché benadrukken: voorkomen is beter dan genezen. Door op tijd in te grijpen en even gas terug te nemen, voorkom je dat je voor langere tijd uitvalt.”

5-vinger-check

Volgens Annita is het essentieel dat zorginstellingen een beleid voeren dat inzet op preventie, maar er zijn ook heel wat kleine ingrepen die je zelf kan doen om rustmomenten in te bouwen. Bijvoorbeeld de 5-vinger-check tijdens een drukke dag. Sta even stil en overloop je vijf vingers:

  1. Duim: moet ik iets eten of drinken?
  2. Wijsvinger: moet ik naar het toilet?
  3. Middelvinger: hoe is mijn ademhaling?
  4. Ringvinger: zijn mijn spieren ontspannen?
  5. Pink: heb ik contact met een ander nodig?

Check out na de werkdag

Betrokkenheid met je zorgvragers en collega’s is essentieel, maar als verpleegkundige moet je ook leren het werk los te laten. Dat kan door rituelen te creëren aan het einde van de shift. “Je kan het uittrekken van je uniform zien als het loslaten van de dag”, stel Annita voor. “Of voel bij het handen wassen hoe de stress van je afstroomt. Denk aan wie je allemaal geholpen hebt tijdens je shift en richt vervolgens de aandacht op thuis: een geliefde die je opwacht, een hobby die je helpt ontspannen, … De mogelijkheden zijn eindeloos. Gaandeweg zal je een ritueel ontdekken dat voor jou werkt.”

Oefenen met een app

In de gratis app Patient Journey vind je speciaal voor zorgverleners ‘Eerste hulp bij stress en overbelasting.’ Na het downloaden geef je ‘Physicoach’ in en selecteer je ‘in NL’. Je krijgt twee weken lang oefeningen en nuttige tips via de app. “Dit is een goede aanzet om zelf beter te letten op je welzijn. Het allerbelangrijkste is: praat erover. Met geliefden, met collega’s of met professionele zorgverleners als je klachten te ernstig worden.”

Wat is overspannenheid?

  • Een toestand met aanhoudende fysieke en/of psychische spanningsklachten.
  • Ontstaat door chronische overbelasting en stress.
  • Je komt niet meer tot rust, hebt het gevoel dat je het niet meer aankan en functioneert minder goed.
  • Duurt gemiddeld tussen drie weken en zes maanden.

Wat is burn-out?

Burn-out is een energiestoornis waarbij de klachten lang aanhouden (minstens zes maanden).

Kernsymptomen

  • Uitputting: totale vermoeidheid
  • Emotionele ontregeling: huilen, uitvliegen, …
  • Cognitieve ontregeling: worstelen met nadenken, concentreren en beslissingen nemen
  • Mentale distantie: onverschillige, afstandelijke houding tegenover patiënten (die ook tot schuldgevoel kan leiden)

Bijkomende dimensies

  • Psychische spanningsklachten: weinig zelfvertrouwen
  • Psychosomatische spanningsklachten: nek-, hoofd- en buikpijnen zonder aantoonbare oorzaak
  • Depressieve stemming


Op de bank met een boek

De lente staat voor de deur, maar we weten allemaal dat in maart daar soms nog wat druilerige dagen aan voorafgaan. Grijzen wolken, de regen tikt tegen het raam, … Het ideale moment om in een boek te duiken. Lekker ontspannend, met tegelijk heel wat voordelen.

Het is goed voor je geheugen

Tijdens het lezen neem je heel wat nieuwe informatie op die je ook moet verwerken. De locatie van de gebeurtenissen, de personages, hun achtergrond, hun geschiedenis, hun persoonlijkheden, de subplots, … je onthoudt het allemaal. Je hersenen zijn dus hard aan het werk. Door te lezen wordt je brein gestimuleerd om nieuwe herinneringen te maken, goed voor je kortetermijngeheugen.

Meer focus en concentratie

Creëer een rustmoment voor jezelf door even te gaan zitten met een boek. Je brein wordt meteen aangespoord tot fantasie en hoeft zich maar op één ding te richten. Een luxe in tijden waarin onze aandacht continu in honderden verschillende richtingen wordt getrokken. Af en toe stoppen met multitasken komt je stressniveau en concentratie ten goede.

Je slaapt er beter door

Het is laat, je bed voelt lekker warm, en je voelt je ogen langzaam dichtvallen boven een boek. Klinkt goed? Leg die gsm aan de kant voor je gaat slapen en maak lezen deel van je avondroutine. Het is in ieder geval een betere gewoonte dan scrollen of bingewatchen.

Lezen verbreedt je horizon

Als je non-fictie leest, verwacht je misschien iets bij te leren. Maar ook door fictie te lezen, steek je heel wat op. Je vangt een glimp op van andere culturen en plaatsen, door de ogen van de auteur. Door te lezen ontdek je andere landen en andere mensen – ook al is het fictief. Het verhaal kan je ogen openen voor andere gewoontes en hoe mensen met elkaar omgaan.

Emotie en empathie

Een verhaal kan je emotioneren en uiteindelijk zelfs je empathie vergroten. Door jezelf te verliezen in een verhaal, voel je de emoties van de personages. Zo word je je meer bewust van hoe verschillende dingen andere mensen beïnvloeden en leef je je ook in het dagelijkse leven makkelijker in de situatie van andere mensen in.

Probeer eens een audioboek

Te weinig tijd om te lezen? Is gaan zitten met een boek gewoon te saai? Probeer eens een audioboek. Er zijn heel wat platformen waar je luisterboeken vindt, zoals Storytel of Audible. Die zijn betalend, maar je kan beginnen met een gratis proefperiode van twee weken. Je vindt ook heel wat gratis luisterverhalen op Spotify of Youtube. De voordelen van een audioboek op een rijtje:

  • Je kan overal en op elk moment luisteren.
  • Je voelt je helemaal afgesloten van de wereld voor de ultieme ontspanning.
  • Combineer je luisterboek met huishoudelijke taakjes, zoals strijken of de was doen.
  • Je onthoudt beter wat je hoort dan wat je leest.
  • Je stopt minder snel met luisteren dan dat je een boek weglegt.
  • Je kan verhalen versneld afspelen en zo meer boeken lezen/luisteren.